Mudah Sakit? Begini Cara Mudah Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Indonesia merupakan negara tropis yang memiliki dua musim, musim penghujan dan musim kemarau. Pada musim hujan, banyak sekali penyakit yang mengintai kita, mulai dari demam berdarah, infeksi virus, flu, demam, dan berbagai penyakit lain. Untuk itu, penting bagi kita untuk meningkatkan sistem imun tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit. Meningkatkan sistem imun tubuh dipercaya mampu mencegah kita dari terserang berbagai penyakit yang mungkin muncul di berbagai musim.

 

Mengingat banyaknya penyakit dan virus yang bisa menginfeksi tubuh di kala imun tubuh sedang dalam kondisi lemah, kita tentu membutuhkan langkah-langkah yang dapat meningkatkan vitalitas tubuh. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan sistem imun tubuh, beberapa di antaranya bahkan terhitung mudah dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.

Mudah Sakit? Begini Cara Mudah Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

 

  • Menjaga kebersihan

Membiasakan diri mencuci tangan adalah salah satu upaya pencegahan diri dari terkena berbagai infeksi virus dan bakteri. Usahakan mencuci tangan sebelum dan sesudah makan, setelah batu atau bersin, setelah menggunakan kamar mandi, setelah membuang sampah, setelah bepergian dari tempat umum, dan berbagai aktivitas lain yang memungkinkan adanya virus dan bakteri. Cucilah tangan menggunakan sabur dan bilas dengan air yang mengalir.

 

  • Berolahraga rutin

Disarankan untuk melakukan olahraga rutin minimal 30 menit setiap hari. Olahraga dengan rutin mampu meningkatkan imunitas tubuh dalam melawan infeksi. Mulailah dari olahraga yang mudah dilakukan, seperti berjalan kaki.

 

  • Beristirahat cukup

Terkadang orang dewasa sulit mendapatkan waktu tidur yang cukup selama 7—8 jam/ hari. Padahal kekurangan waktu tidur  dapat menurunkan imunitas tubuh. Untuk itu, penuhi kebutuhan tidur Anda agar imunitas Anda terjaga.

Baca Juga :  18 Merek Pembersih Rumah Tangga yang Bisa Digunakan untuk Disinfektan

 

  • Mengonsumsi makanan bergizi

Di sekitar kita ada begitu banyak makanan untuk meningkatkan imun tubuh. Konsumsi sayur dan buah secara rutin dipercaya mampu menjaga dan meningkatkan vitalitas tubuh. Sayur dan buah memiliki kandungan vitamin dan mineral yang dapat melawan infeksi virus atau bakteri. Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi sayur dan buah cenderung tidak mudah terserang penyakit.

 

  • Mengonsumsi vitamin C

Asam askorbat atau dikenal dengan vitamin C sejak dulu dipercaya mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C mampu menstimulasi sistem imun melawan benda-benda asing seperti virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Selain pada buah seperti jeruk, stroberi, pepaya, dan jambu biji, vitamin C juga bisa didapatkan secara sintetis melalui produk suplemen-suplemen yang ada di pasaran.

 

  • Menghindari stres

Produksi hormon kortisol di tubuh akan naik selama kita sedang stres. Hormon ini pada jangka panjang dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Untuk itu, Anda perlu menghindari berbagai jenis penyebab stres di sekitar Anda agar tetap bahagia dan sehat.

 

  • Menghindari rokok dan alkohol

Perokok memiliki risiko yang tinggi terkena infeksi paru-paru. Paparan asap rokok dan alkohol yang berlebihan bahkan dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Lebih banyak kerugian yang didapatkan dari dua zat ini dibanding manfaatnya. Untuk itu, lebih baik segera hindari saat ini juga agar imunitas tetap terjaga.

 

Penerapan perilaku hidup bersih dan sehat adalah langkah terbaik dalam meningkatkan imunitas tubuh. Jika terlanjur sakit, segera hubungi dokter agar mendapat pemeriksaan dan penanganan lanjutan secara tepat dan cepat.